Danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe hệ xương khớp

[administrator]

Các bệnh lý về hệ cơ xương khớp là nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống sinh hoạt thường nhật. Để duy trì khớp xương khỏe mạnh, dẻo dai và phòng ngừa các bệnh lý, việc bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe hệ xương khớp là rất cần thiết. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm tốt cho xương khớp nên bổ sung.
►►► XEM THÊM: Tìm hiểu về liệu pháp tế bào gốc chữa xương khớp: Hiệu quả vượt trội

1. Xương ống, sụn​

Hình ảnh: Xương ống hầm canh​

Xương ống và sụn là các thực phẩm giàu glucosamine và chondroitin – thành phần chính cấu tạo nên sụn và giúp cho các khớp hoạt động trơn tru. Ngoài ra, chúng còn chứa hàm lượng canxi dồi dào làm tăng cấu trúc xương, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Trà xanh​

Hình ảnh: Ấm nước trà xanh​

Trà xanh chứa flavonoid và EGCG, những chất được biết đến với khả năng chống oxy hóa cực mạnh. Tiêu thụ chúng thường xuyên giúp cơ thể giảm nguy cơ loãng xương và nhiều bệnh lý khác về xương khớp.

3. Rau bina​

Hình ảnh: Món rau bina​

Cũng như nhiều loại rau xanh lá đậm khác, rau bina chứa nhiều canxi và chất chống oxy hóa. Những chất này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn bảo vệ các tế bào xương, sụn khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây viêm nhiễm tại khớp.

4. Sữa và các chế phẩm từ sữa​

Hình ảnh: Sữa, phomai, sữa chua​

►►► CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: 9 cách chữa đau xương khớp đặc hiệu
Sữa chứa nhiều vitamin D và canxi – là những thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành xương. Uống sữa hoặc ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, pho mát tách béo,… sẽ giúp phòng chống loãng xương, thoái hóa cột sống ở người lớn và thúc đẩy sự phát triển chiều cao ở trẻ em.

5. Thuỷ hải sản​

Hình ảnh: Tổng hợp thuỷ hải sản như tôm, cua, cá​

Thủy hải sản bao gồm tôm, cua, cá, ghẹ,… được xem là nguồn cung cấp canxi dồi dào không thua kém xương ống và sụn. Đây đều là những thực phẩm giúp bổ sung canxi tự nhiên, cung cấp một lượng lớn canxi và dưỡng chất bồi bổ hệ xương, ngăn ngừa quá trình thoái hóa có thể diễn ra.
Đặc biệt, cá hồi và các loại cá béo khác cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng tăng cường bảo vệ xương, chứa nhiều vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi và axit béo omega-3.

6. Đậu nành​

Hình ảnh: Hạt đậu nành​

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như đậu hũ hay sữa ít chất béo, nhưng lại giàu chất xơ, omega 3 và protein, thế nên rất tốt cho sức khỏe, nhất là hệ xương khớp.

7. Trái cây màu đỏ, vàng​

Hình ảnh: Các loại quả chuối, xoài, cà chua, khoai lang,...​

Các loại trái cây có màu đỏ, vàng như cà rốt, bí đỏ, cà chua, ớt chuông hay khoai lang nghệ là dòng rau củ, trái cây rất cần thiết cho hệ xương. Một số loại trái cây cực tốt cho người viêm khớp bạn có thể tham khảo như: chuối, dứa, cam quýt, xoài,...

8. Các loại nấm​

Hình ảnh: Tổng hợp các loại nấm​

Nấm được coi là “thần dược” đem lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho chúng ta. Không những giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế các nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch và ung thư mà nấm còn có giá trị trong việc ngăn ngừa thoái hóa khớp. Nấm có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa chứng tê bại chân tay, thoái hóa và viêm khớp.

9. Các gia vị có tính ấm nóng​

Hình ảnh: Tổng hợp các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, gừng​

Những loại gia vị ấm nóng như ớt, hạt tiêu, gừng có tác dụng chống viêm rất hiệu quả. Ngoài ra, những loại gia vị nấu ăn thường ngày này còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị các chứng bệnh về xương khớp. Bổ sung gia vị có tính ấm nóng hàng ngày cũng làm giảm các cơn đau của bệnh viêm khớp khi thời tiết chuyển lạnh gây ra.

10. Giá đỗ​

Hình ảnh: Món ăn gia đỗ xào hoặc luộc​

Phyto-estrogen (Hormone estrogen thực vật) và đặc biệt là Isoflavon thường có trong giá đỗ sẽ giúp người bệnh loãng xương, đau khớp bớt đi nỗi lo lắng về vấn đề bệnh tình của mình.Giá đỗ giúp giảm nguy cơ loãng xương ở giai đoạn mãn kinh là giai đoạn mà xương dễ mỏng và có nguy cơ gãy xương cao. Nhờ đó mà phụ nữ cũng như nam giới khi sử dụng giá đỗ thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương khi bước sang độ tuổi trung niên.

11. Socola đen​

Hình ảnh: Socola đen​

Công dụng đặc biệt của socola đen là cải thiện tình trạng khô khớp. Trong socola đen chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, chất xơ, kẽm, magie, mangan, photpho, kali,… Những thành phần này có tác dụng giảm đề kháng insulin và chất chống viêm của cơ thể, từ đó phòng ngừa bệnh lý viêm khớp gây khô khớp. Ngoài ra, socola còn giúp tăng dịch nhờn ở khớp, giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa, thoái hóa khớp.

12. Các loại hạt​

Hình ảnh: Tổng hợp các loại hạt​

Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia,… đều là những loại hạt có hàm lượng axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, có khả năng chống khô khớp, giữ ẩm và tăng dịch nhờn cho khớp.

13. Mận khô​

Hình ảnh: Món mận khô​

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng mận khô hàng ngày, giúp bạn bổ sung canxi và vitamin D nhằm cải thiện mật độ xương, làm chậm quá trình loãng xương.

14. Mật ong​

Hình ảnh: Mật ong​

Không giống như đường trắng tinh luyện, mật ong là một nguồn canxi tuyệt vời đối với cơ thể và hệ cơ xương khớp. Với 1 muỗng si-rô mật ong, cơ thể bạn sẽ thu nhận được 41 miligam canxi.
Bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn chính là yếu tố quan trọng nhất để giúp xương luôn chắc khỏe.Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho hệ cơ xương khớp bạn nên biết. Hãy bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn ngay hôm nay để an tâm vui sống mỗi ngày!
►►► THAM KHẢO: Khám xương khớp ở đâu tốt? Gợi ý 5 địa chỉ tại Hà Nội.